Perdre du ventre sans multiplier les séries d’abdominaux. Oui, c’est possible! Plusieurs activités permettent de dire adieu aux poignées d’amour et de retrouver un ventre plat. Coup d’œil.
LE BODYCOMBAT
Si vous avez l’esprit de « winner », optez pour le bodycombat. Une activité cardio énergique s’inspirant de mouvements de karaté, de boxe et de tai-chi. Idéale pour retrouver un ventre plat. En effet, les coups de pied et de poings nécessitent une contraction abdominale permanente lorsque vous êtes en rupture d’équilibre.
Si vous avez l’esprit de « winner », optez pour le bodycombat. Une activité cardio énergique s’inspirant de mouvements de karaté, de boxe et de tai-chi. Idéale pour retrouver un ventre plat. En effet, les coups de pied et de poings nécessitent une contraction abdominale permanente lorsque vous êtes en rupture d’équilibre.
LE PILATES
C’est le principe même de la méthode, basée sur un important travail du souffle, qui est efficace. Prendre le temps de respirer permet de contrer les ballonnements. Le concept du système Pilates va dans cette direction puisque les exercices proposés engagent les muscles profonds et plus exactement les transverses. De plus, tous les mouvements partent du ventre. Résultat : les abdominaux étant contractés en permanence, la ceinture abdominale va s’affiner et se raffermir. Deux séances hebdomadaires permettent rapidement de retrouver un ventre plat.
C’est le principe même de la méthode, basée sur un important travail du souffle, qui est efficace. Prendre le temps de respirer permet de contrer les ballonnements. Le concept du système Pilates va dans cette direction puisque les exercices proposés engagent les muscles profonds et plus exactement les transverses. De plus, tous les mouvements partent du ventre. Résultat : les abdominaux étant contractés en permanence, la ceinture abdominale va s’affiner et se raffermir. Deux séances hebdomadaires permettent rapidement de retrouver un ventre plat.
LA NATATION
Activité bénéfique pour muscler l’intégralité du corps et plus particulièrement le dos, l’enchaînement de longueurs fait aussi travailler le ventre. Seule consigne pour le raffermir : opter pour la brasse ou le crawl. Deux nages qui nécessitent un gainage parfait de la ceinture abdominale, pour éviter un tangage trop prononcé. Si la succession de 25 mètres vous lasse, alternez avec des exerices d’abdominaux dans l’eau : une frite sous chaque bras, mettez-vous en position assise et levez une jambe après l’autre. 5 séries de 20.
Activité bénéfique pour muscler l’intégralité du corps et plus particulièrement le dos, l’enchaînement de longueurs fait aussi travailler le ventre. Seule consigne pour le raffermir : opter pour la brasse ou le crawl. Deux nages qui nécessitent un gainage parfait de la ceinture abdominale, pour éviter un tangage trop prononcé. Si la succession de 25 mètres vous lasse, alternez avec des exerices d’abdominaux dans l’eau : une frite sous chaque bras, mettez-vous en position assise et levez une jambe après l’autre. 5 séries de 20.
LE JOGGING
C’est certainement l’un des sports-phares pour dire adieu aux poignées d’amour. En effet, miser sur une sortie endurante permet de brûler jusqu’à 900 calories. Le principe : chaussez une bonne paire de baskets, connectez-vous sur une playlist qui booste et débutez par un footing de 10 puis 20 minutes. L’idée étant d’augmenter progressivement la durée (10 minutes supplémentaires à chaque run).
C’est certainement l’un des sports-phares pour dire adieu aux poignées d’amour. En effet, miser sur une sortie endurante permet de brûler jusqu’à 900 calories. Le principe : chaussez une bonne paire de baskets, connectez-vous sur une playlist qui booste et débutez par un footing de 10 puis 20 minutes. L’idée étant d’augmenter progressivement la durée (10 minutes supplémentaires à chaque run).
LA CORDE À SAUTER
Retour dans la cour de récréation. Ici, deux options : soit vous misez sur des séries chiffrées, soit vous enchaînez des rondes de 3 minutes maximum. La consigne de base : ne soyez pas en apnée respiratoire (inspirez comme si vous sentiez l’odeur d’un parfum, en un temps, expirez en deux temps comme si vous souffliez sur les pétales d’une fleur) et soyez parfaitement gainé (nombril aspiré et fessiers serrés). Sachez que la corde à sauter ne permet pas seulement de brûler des calories. En interne, elle « brasse » les intestins et facilite le transit. Conclusion : un ventre moins ballonné et donc plus plat.
Retour dans la cour de récréation. Ici, deux options : soit vous misez sur des séries chiffrées, soit vous enchaînez des rondes de 3 minutes maximum. La consigne de base : ne soyez pas en apnée respiratoire (inspirez comme si vous sentiez l’odeur d’un parfum, en un temps, expirez en deux temps comme si vous souffliez sur les pétales d’une fleur) et soyez parfaitement gainé (nombril aspiré et fessiers serrés). Sachez que la corde à sauter ne permet pas seulement de brûler des calories. En interne, elle « brasse » les intestins et facilite le transit. Conclusion : un ventre moins ballonné et donc plus plat.
TOP 5 : LES SPORTS POUR PERDRE DU VENTRE
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